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牡丹江市地图:女生不宜重训? 适当负重运动可训练肌力!

医病》轮班工作失眠率高2.18倍 中医调理与针灸可改善

〔记者王俊忠/台南报导〕2019年台湾睡眠医学学会最新调查研究发现,全台固定白天班工作人员慢性失眠盛行率10.7%,约每10位民众有1人受慢性失眠之苦;而轮班工作者的慢性失眠盛行率则为

文/杨宗翰

现今健身风潮兴起,然而脸书某个封闭社团在网路上发文指出,「女性因内脏下行偏强,不适合做重训、跑步等运动来训练骨骼肌,否则将引来妇科问题」,果真如此吗?

女性都会经历更年期的阶段,由于体内雌激素分泌减少,骨质会加速流失;根据统计,约3成停经后的女性有骨质疏松的问题,养成运动习惯才能趁早累积「骨本」。而真正增进骨质有效的运动,就是使骨骼承受额外重量的「负重运动」,也就是肌力训练,这样练起来的肌肉不会如网路上说的3天就消失,也增加自身的基础代谢率。

《吕氏春秋》说:「流水不腐,户枢不蝼。」指的是常常流动的水不会腐臭,时时转动的门轴不会有蠹虫。中医的观点也是如此,人体需要气血运行才能供给细胞养分,同时带走细胞产生的废物。当身体某个地方气血不通顺时,便呈现中医所谓的气滞血瘀,该处的细胞组织容易萎缩或变异,造成身体疾病。因此,中医是赞成运动的,而且女性更是需要肌力训练。

中医的运动概念主要是使脏腑健壮,强壮则脏器无下垂或功能失禁之虞,经络疏通则提升身体整体的健康。

中医运动观主张适度活动即可,运动过度会使身体受伤,需花更多时间与力气复原。而运动不足则是会让身体细胞缺乏养分,提早衰老或生病。

绥化信息网:耳塞、耳闷 当心内耳淋巴囊水肿作怪

文/王拔群耳塞、耳闷是耳鼻喉科病人最常见的主诉之一,耳朵构造从外耳、中耳到内耳发生问题时,都有可能造成耳塞、耳闷的症状。因为这是一个病人主观的感觉,而且这种感觉非常的模糊

经期将近,适度运动有助血气及经络运行,来经时宜多休息,至月经干净就可恢复运动。有气虚贫血状况的人,平时少吃寒凉生冷食物,建议可摄取益气补血药材,如:当归、黄耆和党参。

建议运动时间以饭后1-2小时后为佳,注意不要空腹和夜间做剧烈运动,以避免低血糖和造成心血管负担。

(作者为康禾中医诊所中医师)

▲训练核心肌群能稳定骨盆和避免腰背痛;图为情境照,图中人物与本文无关。(照片提供/杨宗翰)


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