牡丹江市地图:女生不宜重训？ 适当负重运动可训练肌力！
医病》轮班工作失眠率高2.18倍 中医调理与针灸可改善〔记者王俊忠／台南报导〕2019年台湾睡眠医学学会最新调查研究发现，全台固定白天班工作人员慢性失眠盛行率10.7%，约每10位民众有1人受慢性失眠之苦；而轮班工作者的慢性失眠盛行率则为
文／杨宗翰
现今健身风潮兴起，然而脸书某个封闭社团在网路上发文指出，「女性因内脏下行偏强，不适合做重训、跑步等运动来训练骨骼肌，否则将引来妇科问题」，果真如此吗？
女性都会经历更年期的阶段，由于体内雌激素分泌减少，骨质会加速流失；根据统计，约3成停经后的女性有骨质疏松的问题，养成运动习惯才能趁早累积「骨本」。而真正增进骨质有效的运动，就是使骨骼承受额外重量的「负重运动」，也就是肌力训练，这样练起来的肌肉不会如网路上说的3天就消失，也增加自身的基础代谢率。
《吕氏春秋》说：「流水不腐，户枢不蝼。」指的是常常流动的水不会腐臭，时时转动的门轴不会有蠹虫。中医的观点也是如此，人体需要气血运行才能供给细胞养分，同时带走细胞产生的废物。当身体某个地方气血不通顺时，便呈现中医所谓的气滞血瘀，该处的细胞组织容易萎缩或变异，造成身体疾病。因此，中医是赞成运动的，而且女性更是需要肌力训练。
中医的运动概念主要是使脏腑健壮，强壮则脏器无下垂或功能失禁之虞，经络疏通则提升身体整体的健康。
中医运动观主张适度活动即可，运动过度会使身体受伤，需花更多时间与力气复原。而运动不足则是会让身体细胞缺乏养分，提早衰老或生病。
绥化信息网:耳塞、耳闷 当心内耳淋巴囊水肿作怪文／王拔群耳塞、耳闷是耳鼻喉科病人最常见的主诉之一，耳朵构造从外耳、中耳到内耳发生问题时，都有可能造成耳塞、耳闷的症状。因为这是一个病人主观的感觉，而且这种感觉非常的模糊
经期将近，适度运动有助血气及经络运行，来经时宜多休息，至月经干净就可恢复运动。有气虚贫血状况的人，平时少吃寒凉生冷食物，建议可摄取益气补血药材，如：当归、黄耆和党参。
建议运动时间以饭后1-2小时后为佳，注意不要空腹和夜间做剧烈运动，以避免低血糖和造成心血管负担。
（作者为康禾中医诊所中医师）
▲训练核心肌群能稳定骨盆和避免腰背痛；图为情境照，图中人物与本文无关。（照片提供／杨宗翰）
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